Ako správne dýchať: žiadne trendy, najprv základ
Prišiel som sa naučiť dýchať s pocitom, že už toho dosť viem. Mal som za sebou niekoľko rôznych dychových prístupov, ranné kade so studenou vodou aj knihu o dýchaní. Hneď na prvých hodinách som zistil, že vlastne neviem, ako dýcham v bežnom dni. A to je pre mňa odpoveď na otázku, ako správne dýchať: najprv sa pozri, ako dýchaš teraz.
Hack bez základu je skratka do neznáma
Dýchanie má svoje módne vlny. Najprv všetci robili hlboké výdychy, potom bol výdych zlý, potom prišlo zadržiavanie dychu. Vzorec je stále rovnaký: ľudia skočia rovno na pokročilé techniky a preskočia základ.
V rozhovore s fyzioterapeutkou, ktorá s dychom pracuje roky, mi to docvaklo cez jednu myšlienku: hack má zmysel, až keď rozumieš tomu, čo hackuješ. Inak je to skratka, pri ktorej nevieš, kam ťa dovedie. Telo si navyše na silný podnet vytvorí odolnosť. Čo ťa prvýkrát chytí ako atrakcia v zábavnom parku, po pár mesiacoch už nezaberie.
Aj ja som mal svoje omyly. Myslel som si, že keď raz za čas poriadne vydýchnem, uvoľním tlak a je to v poriadku. V skutočnosti to bol signál, že cez deň dýcham zle. Pri golfe aj pri nahrávaní podcastu som si všimol, že občas jednoducho nestíham dýchať.
Správne dýchanie nie je jeden vzorec
Slovo správne je zradné. Zvádza k predstave jedného ideálneho dychu, ktorý si nacvičíš a budeš ho používať všade. Tak to nefunguje. Zdravý dych adekvátne reaguje na to, čo práve robíš a ako sa cítiš. Inak dýchaš pri športe, inak pri práci, inak v strese.
Na dych pôsobia tri vrstvy:
- mechanika: bránica, medzirebrové svaly, napätie v tele,
- životný štýl: káva, alkohol, spánok, množstvo podnetov,
- prežívanie: emócie, skúsenosti, stresová pamäť tela.
Keď dýchaš rýchlo a ústami, vydýchaš priveľa oxidu uhličitého. Kyslíka máš v krvi dosť, no do tkanív sa dostáva horšie. Výsledkom môže byť brnenie prstov, studené ruky alebo závrat.
Preto mi dáva zmysel, že ti nikto zodpovedný nedá jeden rytmus pre všetkých. Pomalý nosový dych s dlhším výdychom je dobrý štart. Tempo, ktoré je príjemné práve tebe, si však musíš nájsť sám.
„Skôr než sa naučíš novú dychovú techniku, zisti, ako dýchaš v obyčajný utorok.“
Cvičenie na 1 minútu
Pomalý dych 4 – 6
Nádych nosom 4 sekundy, výdych 6 sekúnd. Dlhší výdych podporuje upokojenie nervového systému.
Krátka zápalná šnúra
Druhá vec, ktorá mi z rozhovoru ostala, je obraz zápalnej šnúry. Keď si v pokoji, niekto vedľa teba zakričí a nič sa nedeje. Keď si dlho preťažený, tá istá maličkosť spustí výbuch. Nie preto, že si zlý človek. Šnúra je jednoducho kratšia.
Dych je jedna z mála vecí, cez ktoré vieš nervový systém ovplyvniť vedome. V režime boja a úteku sa rozhoduješ inak než v pokoji. V pokoji máš nadhľad. A pre mňa ako projektora je nadhľad pracovný nástroj.
Preto nefunguje model, v ktorom rok tlačíš a dva týždne na dovolenke oddychuješ. Telo si regeneráciu potom vezme samo, často chorobou. Pokoj treba mať v každom dni. Stačí málo: zastaviť sa, uvoľniť ramená a sánku, všimnúť si, čo je okolo. Ja som k tomu pridal niečo z portrétneho fotenia: vedomé uvoľnenie tváre. Spolu s dychom sa po pár dňoch dostávam do pokoja rýchlejšie.
Ľahkosť namiesto skokov
Zažil som aj opačný extrém. V Mexiku som bol na intenzívnom dychovom stretnutí na pláži so stovkami ľudí. Silná skúsenosť. Dnes však chápem, prečo sú odborníci pri takých metódach opatrní. Hyperventilácia vie otvoriť staré traumy a bez skúseného sprievodu môže človeka retraumatizovať. Kto chce ísť do intenzívneho breathworku, mal by si to najprv overiť u psychológa.
Kedysi som mal rád takéto skoky. Drastické zážitky, nekomfort, dokazovanie si niečoho. Dnes viem, že to bola skôr iniciácia. Teraz, keď mám ženu, hľadám niečo úplne iné.
Skutočná zmena dychu je pomalá. Prvé týždne sa len učíš vnímať, čo sa deje. Prvé zlepšenia prichádzajú po pár mesiacoch a kým si nervový systém osvojí nový vzorec, môže to trvať aj rok. Žiadny wow efekt. Skôr ľahkosť, akú vidím na ľuďoch, ktorí ma inšpirujú: sú uvoľnení, vtipní a pokoj z nich ide sám. Ten si nemusíš zaslúžiť výkonom. Stačí sa každý deň na chvíľu zastaviť a nadýchnuť.
Ako s tým začať
- Trikrát denne sa na minútu zastav a len pozoruj: dýchaš nosom alebo ústami? Hrudníkom alebo bruchom?
- Skús pomalý nosový dych: 4 sekundy nádych, 6 sekúnd výdych, 6 cyklov.
- Všimni si situácie, keď zadržiavaš dych alebo dýchaš rýchlo, napríklad pri e-mailoch alebo šoférovaní.
- Ak chceš ísť hlbšie, choď za fyzioterapeutom alebo inštruktorom, ktorý pracuje s dýchaním dlhodobo.
Časté otázky
Ako správne dýchať pri strese?
Spomaľ a dýchaj nosom, s výdychom o niečo dlhším ako nádych. Pomer 4 : 6 je dobrý začiatok, nie pravidlo pre každého, tempo si uprav tak, aby ti bolo príjemné. Ak pocítiš závrat alebo nepokoj, vráť sa k bežnému dychu.
Je holotropné dýchanie bezpečné?
Ide o intenzívnu psychoterapeutickú metódu. Pri traumách, psychických ťažkostiach alebo zdravotných problémoch môže byť riziková. Odporúča sa len so skúseným facilitátorom a po konzultácii s odborníkom.
Prečo sa mi pri hlbokom dýchaní točí hlava?
Pri rýchlom a hlbokom dýchaní vydýchaš veľa oxidu uhličitého. To mení pH krvi a môže spôsobiť závrat či brnenie. Spomaľ a dýchaj nosom.
Je lepšie dýchať nosom alebo ústami?
V bežnom živote je výhodnejšie dýchanie nosom: vzduch sa filtruje, zvlhčuje a dych býva pomalší. Ústami dýchame prirodzene pri veľkej záťaži.
Z podcastu
Táto myšlienka sa mi vyjasnila v rozhovore s fyzioterapeutkou, ku ktorej som sa chodil učiť dýchať. Celú epizódu nájdeš v Erik Tomasak podcaste:
Prečítaj si aj
- Projektor v Human Design: prečo nemusíš tlačiť na dvere
- Human Design: čo to je a prečo nie je ďalšia škatuľka
Chceš vedieť, ako funguješ ty? Na mojej stránke si zadarmo vygeneruješ svoju Human Design mapu: typ, stratégiu, autoritu a profil. Ak ju chceš preložiť do praxe, do práce, vzťahov a rozhodnutí, rezervuj si osobný rozbor.
Erik Tomasak je portrétny fotograf (strieborné ocenenie MUSE Photography Awards 2024, bývalý ambasádor Canon), autor metódy Portrét 2.0 a konzultant Human Design. Žije na Tenerife.
